天天吃面条会胖吗 早餐天天吃面条会胖吗
早上是我们一天中减肥最重要的时间,早上做好这几步,不但可以维持好身材,而且还会让你减肥的效率提高很多 。早上养成这三个好习惯,想不瘦都难,建议点赞收藏照着做 。
第一,早上空腹喝一杯温开水,大概200到300毫升就行 。

早餐天天吃面条会胖吗(天天吃面条会胖吗)
第二,早上空腹运动30分钟,先做十分钟的拉伸运动,再做20分钟的有氧运动,比如快走或慢跑都行 。
第三,吃一顿营养早餐早餐千万不要随意糊弄,如果总是吃高温油炸的食物,比如油条、油饼、麻团或糖油混合物,比如尖椒炒粉、炒饭等等,很容易导致发胖 。
早餐吃什么?正确的搭配是,蛋白质加碳水化合物加维生素加提高代谢的食物 。
早餐是减肥的关键,吃对早餐更容易瘦 。你看我从178斤减到现在98斤,8年没反弹,而且现在体脂率才13% 。这么多年,早餐我一向非常重视 。
首先告别传统的中式早餐,什么大米粥、面条、手抓饼、麻花油条、炒粉、炒饭、咸菜、榨菜就不要吃了 。那吃什么呢?
第一,蛋白质,每天早上起来一个全蛋,加了200到250毫升的液体蛋白,比如豆浆或牛奶 。鸡蛋我都买洋鸡蛋,不但便宜,而且胆固醇的含量,还不到土鸡蛋一半儿,营养也更加均衡 。牛奶我都喝全脂牛奶,不喝脱脂牛奶,因为相比脱脂牛奶来说,全脂牛奶里面含有矿物质和维生素,营养更丰富,豆浆我都喝黄豆或黑豆,豆浆不加糖 。
第二,吃优质主食,百谷餐、红薯、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、全麦面包、燕麦片等等,想吃什么?全行,不超过一个拳头大小的量 。
第三,吃一点点水果或吃点儿蔬菜,有时候啊,两种都吃,水果最近吃的比较多的是苹果、草莓、小番茄、猕猴桃、车厘子、葡萄等等蔬菜,想吃啥就吃啥,只要没吃饱,想吃多少吃多少 。
第四,吃一些提高代谢的食物,我比较喜欢每天早上喝一杯清体饮,偶尔也切成三片白萝卜,喜欢嚼起来嘎嘣脆的,那种感觉很过瘾 。吃饭是一件很开心很幸福的事儿,但是也有很多的讲究,按照我的这种搭配,不但营养丰富,吃好了,吃饱了,吃爽了,而且掉秤还比较快,关键是瘦下来还不反弹,学到了你也照着做瘦下来的,关注我带你一起瘦 。
很多粉丝告诉我:早上没太多时间做早餐,那就没有办法了吗??当然不是了,只要你享受,办法总比困难要多 。
【天天吃面条会胖吗 早餐天天吃面条会胖吗】今天教你一套搭配方法,十分钟一顿减脂早餐就搞定了,建议点赞收藏照着做 。
首先,早餐要吃好,营养要丰富 。那早餐吃什么呢?早上起床以后,鸡蛋冷水下锅,把水烧开以后,关了火,盖上锅盖,焖个八到十分钟,这鸡蛋就熟了 。这个期间你可以去洗漱,这里额外耗的时间最多也就是30秒 。然后准备现成的牛奶或豆浆等等,不到30秒就可以喝上 。碳水化合物也就是主食准备一些现成的,比如说全麦面包,百谷餐等等,开袋就可以,吃货稍微冲泡一下就完成了 。
这里最多也就30秒维生素,吃一些蔬菜或水果,实在是没有时间,哪怕是洗一根黄瓜,洗一个西红柿都可以,30秒就搞定了 。
这样你准备早餐也就是花了两分钟的时间,加上吃早餐的时间,十分钟够用了 。至于提高代谢的食物,上班族你可以带上一袋清体饮,到单位慢慢冲泡,如果是在家里吃上三片白萝卜,那也很简单,学会了吗?关注我,带你一起瘦 。
蓝豆豆营养师总编辑
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