2、合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分 。
3、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多 。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢！
瘦腰的瑜伽动作
瘦腰瑜伽一
跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形 。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置 。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下 。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习 。
瘦腰瑜伽二
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下 。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体 。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次 。
瘦腰瑜伽三
站立，双腿并拢，挺直背部 。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直 。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部 。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习 。
瘦腰瑜伽四
站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背 。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势 。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直 。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方 。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次 。
5有效的瘦腰方法有哪些有效的瘦腰方法有哪些
有效的瘦腰方法有哪些？现在工作的人群，以及大多数的学生朋友们，经常是久坐的人群，导致了腰部会有大量的赘肉的囤积，所以在目前瘦腰成为了一种非常重要的事情，那么，有效的瘦腰方法有哪些？
工具/原料
粗盐
保鲜膜
步骤/方法
1、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的 。
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多MM还是尝试并成功了 。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定 。保鲜膜东莞瘦腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃 。（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的'皮肤需要透气) 。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！
4、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟 。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
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