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肥肥的肚子，可不可以减肥呀?有什么妙招?

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你好，我有一个小妙招，就是按摩
我们每天运动之后，可以躺在床上，手放到肚子上，以顺时针方向按摩，坚持到累就可以，这样的动作有助于我们身体肠胃的蠕动，也能促进身体脂肪的燃烧 。（这个方式只要坚持就会有效果）
我们在减肥的时候，比较注重减掉身体的“皮下脂肪”，从而忽视了“内脏脂肪” 。因为皮下脂肪容易看出来，但是内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视 。
1、饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜 。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少 。
2、动得少
现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间 。外出不爱走路，不是开车就是坐公交 。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天 。体育运动少得可怜 。
3、喜欢吃糖分高的水果或是饮料
天气太热的时候，西瓜、汽水、啤酒、奶茶都是解渴的饮料 。但是这些食物本身含糖量就高，通过摄入血糖就比较高了，再加上高糖食物，热量就会堆积在肚子上了 。
4、晚餐吃得太多
很多人在吃东西的时候，无法控制自己的食欲 。尤其晚餐，很多人喜欢吃得很丰盛，吃到觉得吃不下了，这才叫做吃饱了 。但是晚上吃太多，又缺乏活动，晚上身体容易囤积脂肪 。吃太饱饭容易把胃撑大了 。
【肥肥的肚子，可不可以减肥呀?有什么妙招?】5、改掉吃油炸等高热量食品
烤串、烧烤以及油饼、油面包，这些食物热量都是非常高的 。我们平时都喜欢吃这些高热量的食品，这些食物虽然好吃，但是，如果我们不知道食物的热量摄入，加入我们摄入过多的热量，然后休息，身体的内脏脂肪就会慢慢增长 。
从这些事情中，我们不难发现，这些导致身体内脏脂肪过高的原因，多是以食物摄入不正确导致的 。
我们应该怎么解决
1、減少碳水化合物的摄入
脂肪
脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品 。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和种子油 。
最佳饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每天摄入一勺种子油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入 。
蛋白质
身体结构最基本的物质蛋白质，对人体的生长发育和修复有着重要的作用 。如何选择优质的蛋白质非常重要，高蛋白的摄入过多对身体肾脏带来严重的负担，优质的蛋白质：鸡蛋、大豆、鱼肉、菜豆类 。在提供蛋白质的动物类的食物里，会有很多不好的饱和脂肪酸，植物类型里有多余的碳水化合物，这些食物的摄入都会对控制量的超标，肉类的摄入过多对身体会造成一定的损害，最好把肉类控制一周一到两次，避免摄入过多的动物蛋白 。
碳水化合物
人体的能力主要来源于碳水化合物，碳水化合物的吸收有两种方式：一种是快速吸收另一种是缓慢吸收 。快速吸收的食物主要以糖类为主，甜食和精加工的食物；缓慢吸收的食物多以全麦谷类、蔬菜跟水果 。存在身体上葡萄糖代谢问题的人应该避免快速吸收食物的的摄入量，因为身体的特性，吸收过快的糖类食物，身体缺乏微量元素，长久以来就会有健康问题，所以摄入碳水化合物占食物的63%，如新鲜的水果、蔬菜、菜豆和全谷类食物，深绿色根茎食物，避免任何形式的糖类 。
水
水果跟蔬菜中的含水量高达90%，水果蔬菜中的水分有利于身体的吸收，食物中的微量元素非常的丰富，每天的饮水量一般是通过食物摄入，另一半就是日常饮水，每天饮水6-8杯水，因为人每天的排水量也多达1升左右，控制减少酒精咖啡跟茶的摄入量 。

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