如何避免在跑步机上跑步伤膝盖 _跑步

为了跑步的便利性，很多人喜欢用跑步机代替户外跑步，不过跑步机始终是种机器，在跑步机上跑步，错误的使用方法和跑步方式都有可能伤害到膝盖，主要有以下这几方面的原因。
1、跑步的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。
2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。
3、身体太胖，体重过重，不适合用跑步机跑步。
4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。
【如何避免在跑步机上跑步伤膝盖】

如何避免在跑步机上跑步伤膝盖？一、量力而行
运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。
二、减轻体重
体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。
三、做好热身
慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
四、选择适合自己的跑步模式
跑步机有很多运动模式，要选择最适合自己体能和运动量的模式。运动前，要把快速启动模式打开，有利于保护你的安全，避免在运动过程中因运动强度太大，而没有办法快速切换至其他模式而导致摔跤的情况。
跑步是一项频繁需要使用膝盖的运动，长期以往，难免会造成膝关节内关节面的磨损加剧，造成一定的影响，因此建议多补充些关节营养剂去营养膝关节。