有哪些运动有助于膝盖康复 _运动

有哪些运动有助于膝盖康复1、游泳
蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。游泳是属于低冲击力的运动，能够减轻体重关于关节的负荷，进行游泳和水中慢走是最好的运动，既不添加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练。游泳是保护膝关节最好的运动。
2、骑自行车
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强，从而缓解膝关节不适感。需注意：调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。
3、散步
走平路会减少对膝关节的屈曲，在平坦的道路上缓慢步行，双腿要轻抬轻放，尽量伸屈，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。走路时间不宜太长，每日进行30～60分钟，步速可控制在每分钟60步。

4、顶天立地
双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖不适有缓解作用。
5、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。可以使膝关节更强壮稳定，还可以增加你的腿部力量与腿部肌肉块，对于膝盖有伤的人也可以从动作中获得训练效益。
6、夹球训练
找一个足球或排球，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。以此可以使膝关节的抗阻力加重，膝关节功能加强。
生活中如何保护膝关节1、控制体重
减肥可以减轻疼痛和僵硬，肥胖会加重了髋关节和膝关节的重力负担，也就加速了关节软骨的磨损，超重会给膝关节和髋关节很大额外的压力。如果肥胖者可以减少5公斤体重，那么骨性关节痛的症状也会减轻，因此体重超标的朋友们应该注意控制自身体重。

2、正确的姿势
正确的姿势能减少关节和肌肉的劳累并且防止痛苦的痉挛。经常变换姿势，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态。减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲。
3、注意保暖
关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，会使疼痛加重，因此要要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。
4、补充葡萄糖胺和软骨素