孕期内孕妇每天需补充多少钙( 二 ) _孕期补钙

? 饮食造成
怀孕期间，很多准妈妈都担心自己吃不好会影响肚子里宝宝的健康，所以会大量补充各种肉类和其他有营养的食物，肉中富含大量的脂肪和蛋白质，会影响体内碳水化合物的代谢，导致电解质紊乱，也有可能引起小腿抽筋。
? 受凉造成
很多女性在怀孕以后，由于身体代谢旺盛，很容易怕热和出汗，所以很多孕妇喜欢贪凉，再加上室内温度较低或是穿着单薄等原因，会导致腿脚等身体部位受到寒气侵袭，也很容易出现小腿抽筋的现象。
? 睡姿造成
怀孕中后期，孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式，睡眠时间相对较长，这样会导致单侧小腿长时间受压，影响血液循环，导致出现腿部抽筋的问题。
孕期内孕妇饮食补钙，注意营养均衡
在孕期，孕妇补钙首先从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补充钙剂，食物中每天供应钙质400-500mg，孕期要更加注意膳食均衡，摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等，同时孕妇建议适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，来促进钙的吸收。

孕期针对小腿抽筋的解决方法有哪些？? 孕妇要多吃富含钙质的食物，在注重饮食补钙的同时，保证适当的太阳光照，要注意配合补充维生素D，维生素D的作用是促进钙吸收的，这样搭配才能保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。
? 如果检测出缺钙严重，需要额外补充钙片，建议按照医嘱去补充，钙片建议选用含有维生素D含量的，更好的利于母体的吸收，也这样不会对胎儿造成伤害。
? 孕妇要合理控制运动时间和运动量，避免久站或者长时间步行，晚上睡觉前用热水泡脚，随后配合着按摩，也可用毛巾热敷腿部，缓解疲劳，进而改善小腿抽筋现象。
? 孕妇要注意根据气温变化，适当增减衣物，尤其是在晚上睡觉时，注意下肢保暖，睡觉之前可用热水泡脚，穿上舒适宽松的棉袜入睡，避免小腿以及脚底受风寒。
? 在保证正常作息下，不要刻意增加睡眠时间，白天可以适当散步，缓解夜晚腿部受压造成的不适，同时可以让家里人给进行腿部按摩放松，减轻不适感。
? 孕期的饮食结构很重要，要保证各类食物搭配均衡的同时保证营养全面充足。不建议孕妇单独补充单一方面的营养，这样有可能对胎儿生长不好，而且过度补充也会增加孕妇身体负担，引发相关疾病，伤害自己和胎儿的健康。

生活中哪些食物可以帮助孕妇补钙？1、牛奶
日常食物中，牛奶是补钙高手，正常一袋半斤含量的牛奶中，大概有275mg钙，牛奶食用方便，人体吸收也很好，还可以同时补充其他营养，所以需要补钙的话，每天喝一袋牛奶是很好的选择。
2、小油菜
大家认为油菜属于绿色的蔬菜，又不是动物，怎么会含丰富的钙质？其实这是常见的误区，很多绿叶蔬菜的含钙量并不低，在补钙方面也很不错，同样重量的小油菜跟牛奶相比，所含的钙量还会超过牛奶，而且绿色蔬菜中的矿物质和维生素K等成分，还有利于钙的吸收，补钙效果更好。
3、榛子仁
坚果的含钙量也很高，其中榛子仁的含钙量最突出，每百克的榛子仁中，大约含有815mg的钙，可以满足人体一日的需求，不过榛子仁的热量也高，建议孕妇每天吃一把就可以。
4、燕麦
在各种谷物粮食中，燕麦含钙量是非常丰富的，比平时吃精粮要高出很多倍，虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但作为日常的主食，还对预防身体缺钙大有帮助的，将燕麦和芝麻一起熬成燕麦粥，补钙效果更好。