3平板支撑对身体好处

2022-09-12 云知道平板

平板支撑有哪些好处及其变式，接下来为你详细解答。

1平板支撑动作动作步骤
1.俯卧位，弯曲肘关节使小臂作为动作的支撑点，双腿并拢双脚脚尖点地。
2.收紧腹部肌肉，使身体呈一条直线平行与地面。
3.锁定身体，保持均匀平稳呼吸。

注意事项
避免塌腰：脊柱过度拉伸，对关节有损伤
避免撅臀：训练强度降低，锻炼效果差
解决办法：收紧颈部以下所有部位的肌群，保持肌肉紧绷发力，脊柱保持中立位，初期可以找一面镜子监督体态，确定训练者身体为一条直线。

2平板吃撑变式及其训练计划动作变式
1.手部平板支撑
俯卧位，伸直手臂锁定双肩，双脚与肩同宽，身体保持一条直线。

2.动态平板支撑（手位切换）
小臂与手部切换支撑

3.动态平板俯卧撑（脚部动态）
手臂伸直腿部交替前弯

训练计划
30分钟平板支撑计划
标准平板支撑5分钟
手部平板支撑5分钟
【3平板支撑对身体好处】手部动态平板支撑52分钟
脚步动态平板支撑52分钟
3平板支撑对身体好处1.强化核心力量
最明显的一点就是强化身体核心，有一个强健的腰部对男性来说好处不言而喻。
2.减少背部和脊柱受伤风险
缓解背部压力，减少脊柱侧弯等问题。
3.改善体态
缓解长期不良体态引起的圆肩驼背，肌肉发展的不平衡。
4.提高精力
长期练习平板支撑增强体力，尤其是对于男性来说，提高工作学习效率。
『你健身中出现的问题，都会有解决方案

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