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产后需要做哪些修复

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按重要性来说，推荐产后修复顺序是：骨盆＞盆底肌＞腹直肌
一，产后需要做哪些修复1.骨盆和骨盆底肌的修复
骨盆变形后会带来骨盆周围的疼痛，甚至会带来臀部的变形，比如说假胯宽或者妈妈臀 。
2.腹壁的修复
其中最重要的是筋膜的修复 。
3.脊柱的修复
在孕期很多妈妈的身体会因为怀孕带来一些改变，比如会出现高低肩或一些脊柱的不平衡，产后我们可以调整脊柱 。
4.背部的塑形
很多妈妈产后背部会变厚 。
5.肩颈四肢的修复和塑形
产后很多人会出现肩颈的疼痛，肩变厚了、肩颈变形了，大腿根位置出现赘肉等 。
二，具体的修复方法1、骨盆1）调整产后骨盆
产妇在分娩的过程中体内有松弛素，骨盆周围所有关节的位置都会有一些相对的移动 。因此，产后第一要务不是说是缠骨盆带，而是先调整骨盆，然后在端正骨盆的基础上再去做空间收合，才能让关节有效的向内回收 。
2）稳定骨盆，激活盆底肌
产后盆底肌可能会出现一些松弛的症状，比如漏尿和阴道排气 。
第一步，评估骨盆是否正位，发现骨盆有哪些问题 。
方法1：把手放在两边骨盆的正上方，手向下推的时能摸到骨盆上面骨头的位置，观察两边手是不是同高；
同时再把手向前继续顺着骨盆向前摸，能在骨盆前侧摸到两个尖尖的凸起，即髂前上棘，观察两边髂前上棘是否一高一低、一前一后 。
关节不完全对位的时候，空间就不能有效的回收 。
方法2：仰卧平躺，然后屈膝，先把右脚跷到左大腿上，让右脚踝的外侧放到左大腿上，然后再把左腿抬起来，双手去环抱左腿，去感受一下把右侧大腿往远推得时候右侧的一些拉伸感 。
如果可以的，再试试反侧 。此时若发现两边的拉伸感会不对等、不平衡，意味着骨盆可能有一些不正位 。这个动作可以很好的平衡骨盘 。
产后如果腰痛和骨盆带疼痛，比如臀部疼痛的妈妈可以尝试这个动作，有50~60%以上的妈妈做完之后都会得到明显的缓解 。
方法3：更细致的一些骨盆评估的话，建议妈妈找专业的老师做更细致的骨盆位置的评估和调整 。
臀部周围有天然的骨盆带，即臀部周围的肌肉，这些肌肉可以有效地帮助骨盆回收而且稳定 。
方法：肌肉练习 。骨盆向内回收要建立在骨盆正位的基础上 。
第一，评估耻骨的空间 。
把手放在尺骨下端，靠近两边大腿根的位置，手的下面会摸到一个尖尖的骨头间，然后摸下两边骨头间之间的间距，可以间接去评估骨盆耻骨之间的间距和空间 。
通过有效的练习，耻骨之间的空间会明显缩小 。
孕期髂前上棘向外顶开，髂前上棘的空间会变大，这也是为什么很多妈妈产后发现自己的骨盆变宽 。
第三，测量骨盆后侧的一个空间 。
骨盆后侧这个空间是两边的前后上级，有的妈妈后面会有腰窝，这个位置就是髂后上棘 。
评估完骨盆的空间之后再去练习，练习完之后再来复测，就会发现整个骨盆的空间改变了 。
练习之后，尺股、髂前上棘和前后上棘均有缩小，也代表整个骨盆有一个完整的向内回收和缩小，这才代表骨盆的骨性结构真正收回来 。
【产后需要做哪些修复】因此量臀围不一定百分之百准确，因为在练习的时候臀肌会启动，臀部的肌肉会变得壮大，但是骨盆的空间可能会收回来 。这时候测量臀围是不准确的 。
要看骨盆空间收合多少，就一定要量骨性标志，最简单的一个方法：
（1）侧卧，屈双膝，把脚跟碰到一起，然后膝盖向外分开 。这个时候可关闭骨盘后侧的一个空间；

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