乒乓球是一项老少皆宜的运动 ， 打乒乓球过程中为了避免受伤 ， 一般都要做一些乒乓球热身练习活动 。 那么打乒乓球前膝关节如何热身？
乒乓球 ， 中华人民共和国国球 ， 是一种世界流行的球类体育项目 。 乒乓球是一项老少皆宜的运动 ， 打乒乓球过程中为了避免受伤 ， 之前一般都要做一些乒乓球热身练习活动 。 打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动 ， 所以热身活动尽量做到全身参与 。 那么 ， 打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前膝关节如何热身？
小球运动安全小知识
1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖） ， 踝关节（脚尖着地摇晃腿部） ， 髋关节（双手掐腰来回转动腰部） ， 腕关节（双手相握 ， 晃手腕） ， 颈椎（转动颈部） ， 转腰（就是左右扭腰 ， 活动开你的脊柱） ， 然后做10~20个深蹲 ， 慢跑1圈（400米）热身 。 （其实这些热身体育课上都学过）
2、回来后进行简单的拉伸 ， 主要拉伸股四头肌 ， 腘绳肌群 ， 腰背肌群 ， 臀部和小腿肌群 。 （每个动作保持15秒左右）
3、进行正式的跑步
4、跑步完成后进行系统的拉伸练习 ， 这次拉伸的时间要比跑前长些 ， 每个动作保持30秒左右 。 如果有条件还可以做按摩放松下肌肉 ， 没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩 ， 效果也不错 。
【打乒乓球前膝关节如何热身】责任编辑提醒提醒大家：身体的健康对于我们是非常重要的 ， 因为打球会出现不可预知的意外 ， 所以一定要了解一些运动安全知识提高安全意识 ， 来保护自己 ， 如小球运动安全知识和乒乓球知识都可以帮助自己的球技有更大的提升 。
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