杠铃无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性 ， 还是身体强壮的女孩子 ， 都能把它举到头顶并进行反复练习 ， 那大家知道杠铃能炼腹肌吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
对于都市白领女性来说 ， 杠铃操也是一项容易接受的健身项目 ， 尤其是很多男士对家杠铃来锻炼自己的腰腹力量 ， 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作 ， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 ， 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 ， 大家知道杠铃能炼腹肌吗？
【杠铃能炼腹肌吗】 杠铃运动属于重量训练的一种 ， 只是利用杠铃训练器材 ， 来增进肌肉力量的训练 ， 无论是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉 ， 借由杠铃及不同重量的铁片 ， 运用多次数的肌力特殊训练技巧 ， 针对全身肌群做肌耐力训练 ， 使脂肪燃烧 ， 转换成健美的线条 ， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外 ， 更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果 ， 是想健身的男性 ， 可从事锻炼的运动之一 。
杠铃腹肌练法：提膝推举杠铃仰卧起坐
背朝下平躺在地板上 ， 抬起双腿保持在空中 。 你也可以躺在长椅上持平 ， 或者用下斜板来做这个练习 。 抓住杠铃 ， 开始就和卧推的姿势差不多 ， 放在胸前 ， 然后推举杠铃 ， 肩膀离开地面 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 重复 。
提高膝盖杠铃仰卧起坐锻炼到多个中小肌肉群 。 包括胸大肌、三角肌和肱三头肌、以及腰背 。 这使得一个非常好的腹部锻炼加上练习许多上半身肌肉 。
最重要的是要保持一个背部稳定在垫子上 ， 另外 ， 不要施加太多压力到脖子上 。 过重的杠铃会导致效果不佳 ， 选择合适的重量吧 。
推荐组数：取决于你的训练水平 ， 大多数安排是每组3 - 4次 ， 其实数量上还取决于杠铃的重量 ， 所以推荐来说 ， 不好定义 。 重量小就多做 ， 重量高就少做 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 杠铃是能炼腹肌的 ， 如果大家还想学习更多的健身运动安全小知识 ， 那就继续关注本网的其他内容吧 。
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