冰敷可以多次冰敷吗 _云知道

冰敷只有扭伤崴脚了受伤时才用吗？
当然不是，冰敷的作用范围非常广，不仅像崴脚这样的急性损伤，肿胀、发热、疲劳都在它的能力范围内。
急性损伤和肿胀都好理解，我们平时也是这么做的，疲劳是什么鬼？

大家知道，冰敷的主要原理是降低局部温度，达到降低局部循环的作用。在一次较大强度的体育锻炼或者训练比赛后，肌肉高强度收缩、充血，在微观层面上会有一部分肌丝断裂和出血（这是正常现象，不用方！），另外由于一些剧烈的动作，这个时候人体就会出现应激反应了。

局部的组织液渗出和关节的轻微肿胀会让我们运动后肌肉酸痛、疲劳，关节困乏，这个时候髌骨就可以很好抑制这个应激反应，极大消除运动后的疲劳感。这就是为什么我们有的时候能看到运动员身体好好的，训练后各个关节绑着冰袋的原因了。
2
我拿冰棍冰敷可以吗？
大部分情况，我们所说的冰敷温度是0℃，即冰水混合物的温度。如果作为应急，用冰棍冰敷是没有问题的，但是真正有效的冰敷需要使用装满冰水混合物的冰袋进行。

那么，如果我用可以直接放在冰箱里的化学冰袋呢？其实效果也不如冰水混合物好，因为化学冰袋的温度不固定，主要取决于冰箱的温度，温度过低可能冻伤，过高又没效果，而且温度也不能较长时间保持。但是学过初中物理的我们都知道，冰水混合物的温度就是0℃，冰袋里只要冰块没化完，温度就能一直保持在0℃，而且这个温度适宜，不高不低。
3
冰敷到底要多久？
在指导术后患者康复的时候，患者跟我说他训练完冰敷的时候一般都是往沙发上一靠，看着电视敷着冰，不知不觉半小时过去了。。
这样是不对的！
是不对的！
不对的！

冰敷的时间应该控制在10-15分钟之间，多了少了都不好，少了还好理解，冰敷不到位嘛，为什么不能多呢？
冰敷说白了就是对机体的一个寒冷刺激，让局部的循环代谢减慢，但是我们的身体是有自我保护机制的，过多的寒冷刺激是会对身体造成冻伤的，短时间的寒冷刺激倒没什么，局部降温不至于冻伤，但时间一长就不一样了，身体为了保护自己不被冻伤，反而会增加局部的血液循环给局部升温。

举个简单的例子，有在冬天用凉水洗衣服的朋友们肯定知道，在冰冷刺骨的水里洗完衣服之后双手是会发红发烫的，就是这个原理。所以千万不要冰敷一敷就是半个小时啦！在身体没有反应过来之前，10-15分钟是最佳冰敷时间。
4
冰敷该怎么敷？
怎么冰敷？这个还要教？直接敷上去不就行了？
原来也是这么认为的，这个不难嘛，不用教，但是事实证明大部分人还是不会冰敷的，具体常见错误有3点：
冰敷不能完全覆盖目标位置
具体来说，比如你冰敷膝盖，肿的地方并没有完全覆盖到。冰袋大小面积不够没覆盖到的就不多说了，这里有一个常被忽略的点，就是冰袋敷上去以后上端没覆盖到——因为冰水流到下面去了，上端没冰水了！
于是我们的常见处理办法是尽量多放一些冰和水，拧冰袋盖子之前把冰袋里的空气排尽，这样冰敷就能尽量大的覆盖到目标位置啦