低碳饮食是怎么减肥的( 二 ) _减肥

（二）间歇性断食：间歇性断食也被称为轻断食，就是一天之中或一周之中把吃饭的时间控制在某一个时间段范围内，在这个时间段之外除了喝水不不要吃任何东西
这种断食对身体不但没有影响反而是有很多好处的，特别是对减肥而言。
间歇性断食的好处？
01、可以提高生长激素，生长激素也被人称之为青春素，人体变老的原因就是因为生长激素的不断减少，生长激素的增多可以在一定程度上帮我们实现“逆生长”而且它可以促进肌原纤维的生长和细胞的修复，通俗可以理解为皮肤紧致有弹性和受伤后更易修复

通过合理的饮食和科学的锻炼都能促进生长激素的分泌，而饮食方面间歇性断食就是能很好提高生长激素的重要手段国外有项研究，2到3天的轻断食可以让生激素增长的2-3倍，从下图中也可以看出在断食日和进食日生长激素的区别是非常大的

02、降低胰岛素的敏感性，大家知道胰岛素是脂肪存储的信号，如果让他忽高忽低那么就不能很好的控制体重，不利于减肥，降低它的敏感性更利于减肥让我们变成易瘦体质，而且还具有降低血压和血脂的功能。

你可以根据你的自身情况规划一天24小时之中，8小时的进食安排计划。比如可以选择早上7点吃早饭，中午11点吃中饭，下午5点吃晚饭，或者早上10点吃饭，中午2点午饭，下午6点吃晚饭诸如此类的安排，根据你自身的情况具体安排时间，其它时间除了喝水不要进食任何东西具体时间安排自己掌握，总之把进食的时间段控制在8小时内就可以还有一种方法是一周之内选择1天或2天完全断食，这种模式可以非常有效的减少一周内总热量的摄入，而且提高基础代谢（只有长期断食才会降低基础代谢，短期是有助于提高代谢水平的）
（三）生酮饮食法：这是一种比较另类的饮食减肥方法，能让无须挨饿的减肥方法，原理是减肥期间禁止摄入任何碳水化合物，纯粹以蛋白质和脂肪做为食物的主要来源

生酮饮食的原理：我们每天的吃饭、说话、运动等行为都需要消耗体内能量，正常情况下是先通过消化体内的糖元（碳水化合物转化成的糖分），如果碳水摄入不足，人就会感觉饿，碳水摄入足了人会有劲
只有通过我们长时间的运动把体内储存的糖元消耗干净后才开始大比例燃烧脂肪，才能有效减肥瘦身，久而久之导致的结果就是，身体优先糖元供能其次才是脂肪