低碳饮食是怎么减肥的 _减肥

这三种方法分别是：低碳饮食法、间歇性断食法、生酮饮食法，下面分别介绍，字数有点多请大家耐心看完，三种饮食分别有他们的独道之处，全部干货（阅读大概需要6分钟）
碳水化合物的组成我们吃的食物当中大部分都含有碳水化合物，除了水、盐、脂肪等这些除外，常见的碳水来源主要有：米，面，糖，蔬菜，水果，豆类等等

【低碳饮食是怎么减肥的】大家可以发现大部分碳水都是来源于植物当中，碳水在植物当中是以二种方式储存的，一种是“淀粉”，另一种是“膳食纤维”
其中 “淀粉” 是直接给我们人体供能的，比如我们常吃的主食：米、面之类，是直接给我们人体提供能量的，就是因为里面含有大量碳水，如果没有这些能量来源我们就会感觉浑身没劲、饿得慌，其实是碳水在作怪

而第二种 “膳食纤维” 虽然也是属于碳水，但属于优质的碳水，人体吸收很慢，它自身的热量也很小，直接表现就是让你长时间具有饱腹感，比如我们常吃的粗粮、玉米、红薯之类，它对胰岛素的影响很小对我们减肥是很有利的。

其中含淀粉类多的碳水，比如米、面等主食是属于糖类，也叫多糖，我们摄入这些主食后，在体内会分解成葡萄糖，长期摄入过多的话会直接导致发胖
而传统观念很多人认为吃肉和脂肪是长胖的根本原因，其实不然，糖类摄入过多才是长胖的根本原因
比如有些人减肥时以素食为主，晚餐吃了一碗素面，清汤寡水的认为肯定减肥，殊不知你是吃了一碗糖，又怎么会瘦呢？所以一定对碳水有一个清晰的认识。
低碳饮食是怎么减肥的？低碳饮食就是减少碳水摄入量，特别精制碳水的摄入，也就是含淀粉多的碳水类食物的摄入，比如米面之类，当食物中的淀粉类减少后相当于进入身体内的转化成的糖就会减少
糖类的减少进而保持你的胰岛素稳定，胰岛素是一种激素，是脂肪存储的信号，只有它低的时候才可以更有效的燃烧脂肪，所以低碳饮食是天然的减脂利器。

低碳饮食还可以降低你的食欲，很多人吃得多是由于摄入精制碳水过多引起胰岛素急速升高，胰岛素的升高直接会给人以饿的信号，所以就会进入一个恶性循环，越饿，越想吃，所以在低碳饮食时要吃一些含膳食纤维多的粗粮类食物、比如玉米、土豆、红薯、糙米、小米之类

在这里介绍一种目前比较流行的低碳饮食法“碳水循环"碳水循环法是在每天不同时段，或者每周，或者每月当中，通过高碳水、中碳水、低碳水交替循环摄入来达到减肥的目的，对减肥效果十分明显，尤其是在减肥进入一个平台期后进步缓慢的时候用此法颇具效果。
在这里推荐二种常用的碳水循环法：
1：日碳水循环：就是一天三顿当中，只保持其中一顿是高碳水，其余二顿以肉和蔬菜为主，碳水摄入保持少量即可。2：周碳水循环法：一周七天当中：周1（高碳）周2（中碳）周3（低碳）周4（高碳）周5（高碳）周6（低碳）周日（低碳）周循环时每天低碳或者高碳说的是一天中的碳水总量