下面给出几个变式俯卧撑 _肌肉

俯卧撑是一项方便快捷的力量训练，可以有效的锻炼我们胸肌、手臂、肩部等肌肉，不限场地时间我们无论在家在办公室都可以随时随地的进行训练，每天坚持做的目的是为了强身健体、增加肌肉、并且减少脂肪

具体每天做多少合适要看个人的身体素质水平和自身的要求，就是你想达到什么目的？比如就只是想强身健体提高身体素质？还是使肌肉变大让胸肌让身材更好？或者是觉得自己胖了想通过俯卧撑运动来消耗热量减肥？
在这里我大致分为二类人群，一类是为了强身健体，减少脂肪第二类是为了增加肌肉让身体更强壮身材更好
第一类：想通过俯卧撑强身健体，人上中年后各种责任加于一身，上有老下有小还有很多工作生活上的事情要处理，身体就显得格外重要，而我们的时间很多时候并不是那么充裕，可能有时候没有时间专门的到健身房或之类的场所进行锻炼，这个时候就会选择俯卧撑这种运动项目来锻炼身体，毕竟方便不限场地

这种情况下我给几点建议：
01：时间选择在早上或者下午时间来做，早上进行锻炼的话更能提高一天的基础代谢水平，更利于恢复身体机能，而且由于经过一晚的消耗早上体内储存的糖元较少，这个时候锻炼的话可以更高效的调用体内脂肪来供能燃烧，对减肥起到帮助。
下午锻炼也可以因为经过中午的进食和午休体能和精神状态都比较好身体激素水平也处于一天中比较高的状态，这个时候锻炼效率更高，对肌肉的刺激也最到位
02：做的个数上建议以中低次数多组数的方式进行，因为早上一来身体糖元储存不足二来身体经过一夜的休整处于一个唤醒恢复阶段，所以不建议运动过于激烈，所以可以采用一组做10至15个之间，间隔休息几分钟，然后再开始下一组，做上6－8组这样的方式来进行，这种方式也更利于减脂
03：由于部分人体能较差或者体重较大所以刚开始的时候作下做正常的标准俯卧撑比较吃力的话可以采用低阶的一些变式俯卧撑来做，比如跪姿俯卧撑，胸触地俯卧撑等，可以有效的降低难度，在你的胸部和手臂等各方面力量加强之后再做标准的俯卧撑

04：做俯卧撑的同时可以配合有氧运动更好的达到健身强体提高心肺并减肥的目的，俯卧撑属于力量训练，在你做完今天的训练计划后，可以加入一定时间的跑步、跳绳之类的有氧运动能更好的消耗热量减少脂肪并提高身体各方面机能。
第二类为了增加肌肉让身体更强壮身材更好，这类人群一般偏于年轻化一些或者是一些中年人但身体素质比较好的，为了让自己更强壮更有力量同时肌肉更饱满穿衣各方面都很好看，俗话说得好胸肌是门面一定得多练，俯卧撑主要锻炼的是胸肌但同时也可以锻炼到我们的肩部和手臂肌肉

这种情况下我给几点建议：
01：时间上可以选择在自己精力最充沛的时候下午来进行锻炼，这个时候无论力量还是精神状态都是一天之中最好的，也更能让你集中精神最有效率的去完成高效的俯卧撑训练
02：个数和强度上建议多次数高强度的进行训练，因为目标是增加力量增加肌肉，所以一次有效的训练要尽可能的把肌肉充分刺激并摧毁，建议可以一次20－30个进行训练，组数控制在5组左右，组间隔在1－2分钟之间，为了增加强度可以适当采取负重的方式来进行俯卧撑，给背上加上一定的重量或采取更高的难度来进行。