下面给出几个变式俯卧撑( 二 ) _肌肉

03：采取多种俯卧撑模式，分别针对性训练上胸、中、下胸、肩部、手臂肌群，俯卧撑有好多变式的做法，我们可以利用这些动作针对性的去强化我们的身体各个部位的训练
下面给出几个变式俯卧撑
上斜俯卧撑：针对下胸训练

下斜俯卧撑：针对上胸训练

宽距俯卧撑：针对胸外侧训练

窄距俯卧撑：针对胸内侧训练

折刀俯卧撑：针对肩部训练

菱形俯卧撑：针对手臂三头肌训练

04：训练时间上建议2－3天一次，因为这种大强度的俯卧撑对肌肉的刺激和撕裂是相当到位的，我们大肌群的恢复时间是48－72 小时，只有肌肉恢复好的时候再进行下一次的锻炼才能产生最大的收益和效果，所以我们这种强度的俯卧撑不建议每天做
【下面给出几个变式俯卧撑】05：在做俯卧撑训练的同时，可以加以其入其它力量训练更好的锻炼我们全身的肌肉，这里建议加入腿部的一些训练来更好的增加训练效果，比如深蹲，腿部的训练能更好的增加身体雄性激素分泌和睾酮增长，能更好的带动上半身肌肉的发展